Shilajit er et naturligt stof, der i stigende grad anvendes som kosttilskud i hverdagen. Selvom det ofte forbindes med potentielle egenskaber som støtte til kognitiv funktion og metabolisme*, kan det – ligesom alle andre kosttilskud – medføre uønskede virkninger hos nogle personer, især ved høj dosering eller brug af produkter med lav kvalitet. I denne artikel gennemgår vi, hvad forskningen siger om bivirkninger og sikkerhed ved brug af Shilajit.
Flere studier har undersøgt Shilajit i forskellige sammenhænge, og selvom mange fokuserer på dets anvendelse som supplement, har enkelte også beskrevet tilfælde af uønskede reaktioner, især ved brug af urensede produkter (1).
Shilajit og allergiske reaktioner: Hvad du bør vide
Enkelte brugere rapporterer milde fordøjelsesreaktioner som kvalme, urolig mave eller diarré. Disse oplevelser forekommer typisk ved indtagelse af doser, der overstiger de anbefalede mængder, eller ved brug af produkter uden dokumenteret renhed (2).
Nogle oplever også træthed eller let svimmelhed i starten, hvilket kan skyldes kroppens tilpasning til nye kosttilskud (3). Det anbefales derfor at begynde med en lav dosis og øge gradvist, hvis nødvendigt.
Følsomhed og sjældne reaktioner
Shilajit er et naturligt stof, men det betyder ikke, at alle tåler det ens. I sjældne tilfælde kan personer med følsomhed over for naturlige mineraler eller plantestoffer opleve milde allergiske reaktioner såsom hudirritation, kløe eller udslæt. Hvis sådanne reaktioner opstår, bør man straks stoppe brugen og kontakte en læge (4).
Shilajit og jern: Hvorfor indholdet kræver opmærksomhed
Shilajit indeholder naturligt forekommende jern, hvilket for de fleste ikke er problematisk. Men personer med en genetisk tilstand som hæmokromatose – hvor kroppen ophober for meget jern – bør være særligt opmærksomme. I sådanne tilfælde anbefales det at rådføre sig med en sundhedsfaglig person, inden man starter på Shilajit (1).
Forurenet Shilajit: Risikoen ved dårlig kvalitet
En af de væsentligste faktorer for sikker brug af Shilajit er produktets kvalitet. Forskning har vist, at renset og standardiseret Shilajit generelt vurderes som sikkert, mens urenset eller forurenet Shilajit kan indeholde uønskede stoffer som tungmetaller eller mikroorganismer (2).
Derfor er det vigtigt at vælge kosttilskud, der er testet i laboratorier og opfylder dokumenterede kvalitetsstandarder. Se efter producenter, der offentliggør analyser og certifikater, og som er åbne omkring oprindelse og ekstraktionsmetode.
Shilajit og medicin: Potentielle interaktioner
Hvis du tager medicin, er det en god idé at være opmærksom på mulige interaktioner. Selvom Shilajit er et naturligt stof, kan det i teorien påvirke, hvordan kroppen omsætter visse lægemidler – især dem, der regulerer blodsukker eller blodtryk (4).
Derfor anbefales det at tale med en læge eller apotekspersonale, hvis du ønsker at tage Shilajit sammen med medicin. Det gælder især ved kroniske sygdomme eller ved brug af jernpræparater.
Shilajit under graviditet og amning
På nuværende tidspunkt findes der ikke tilstrækkelige videnskabelige data, der bekræfter, at Shilajit er sikkert at bruge under graviditet eller amning. Derfor anbefales det at undgå kosttilskuddet i disse livsfaser, medmindre andet aftales med en læge (6).
Nogle eksperter advarer om, at naturlige stoffer som Shilajit teoretisk kan påvirke hormonbalancen, og derfor bør ekstra forsigtighed udvises, når det gælder gravide og ammende.
Konklusion: Sådan bruger du Shilajit sikkert
Shilajit kan anvendes som et dagligt supplement, hvis det bruges med omtanke. Det vigtigste er at vælge et produkt med høj kvalitet og dokumenteret renhed, og at følge de anbefalede doseringer. Hvis du har en helbredstilstand, er gravid, ammer eller tager medicin, er det altid klogt at tale med en læge først.
Hos Nordic Oil har vi udviklet et højkvalitets Shilajit-produkt som en del af vores Essentials-serie:
- Naturligt Shilajit-ekstrakt fra Himalaya
- 400 mg Shilajit-ekstrakt pr. kapsel (50:1 ekstraktforhold svarende til 20.000 mg harpiks)
- Indeholder 50 % fulvinsyre og 12 % huminsyre
- Understøtter mental og kognitiv funktion*
Et laboratorietestet produkt med høj renhed kan være et trygt valg for dem, der ønsker at integrere Shilajit i deres daglige rutine. Husk dog, at alle reaktioner er individuelle, og det altid er bedst at starte forsigtigt.
Kilder
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. *Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity*. Int J Alzheimers Dis. 2012
- Winkler J, Ghosh S. *Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes*. J Diabetes Res. 2018
- Pingali U, Nutalapati C. *Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women*. Phytomedicine. 2022
- Park JS, Kim GY, Han K. *The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit*. J Ethnopharmacol. 2006
- Velmurugan C, Vivek B, Wilson E, et al. *Evaluation of safety profile of black shilajit*. Asian Pac J Trop Biomed. 2012
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. *The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength*. J Int Soc Sports Nutr. 2019
