Shilajit – også kendt som Mumijo – er en naturlig substans, der i årtusinder har været anvendt i ayurvedisk medicin. I dag undersøges Shilajit virkning i stigende grad af både forskere og sundhedsinteresserede på grund af dets unikke sammensætning. Det forbindes med alt fra traditionel støtte til mental klarhed til nyere studier af dets rolle i kognitiv funktion* og metaboliske processer.
I denne artikel gennemgår vi, hvad Shilajit er, hvordan det dannes, hvilke aktive stoffer det indeholder, og ikke mindst: Hvordan virker Shilajit? Du får også viden om korrekt indtagelse og hvad du skal være opmærksom på, når du vælger et produkt.
Shilajit virkning kort fortalt
Shilajit – eller Mumijo – er et bjergharpiks, der naturligt indeholder fulvinsyre og over 85 mineraler i ionisk form. Det diskuteres ofte i forbindelse med adaptogene egenskaber, antioxidanter og stofskifte*. Ifølge forskning kan Shilajit virkning blandt andet ses i forhold til kognition*, vægtregulering* og generel vitalitet. For at få den ønskede effekt anbefales det dog at vælge rensede og laboratorietestede produkter (2).
Hvad er Shilajit?
Shilajit er en mørk, klæbrig substans, som udvindes fra klipper i bjergområder som Himalaya, Altaj, Ural og Kaukasus. Det opstår over mange hundrede år ved nedbrydning af plantemateriale under tryk og mikrobiel aktivitet. Traditionelt omtales det som “Himalayas tårer” eller “sort guld”, og det har været anvendt i årtusinder for dets genopbyggende virkning* i ayurvedisk praksis (3).
Sådan dannes Shilajit
Shilajit dannes naturligt i højder mellem 2.000 og 4.000 meter, hvor organisk materiale komprimeres og fermenteres mellem klippelag. Denne unikke proces skaber en harpiks, der siver ud af bjergsiderne i varme perioder. Det er netop denne langsomme biologiske transformation, der giver Shilajit sin komplekse virkning og høje koncentration af aktive stoffer som fulvinsyre og mineraler (4).
Aktive stoffer i Shilajit og deres rolle
Den samlede virkning af Shilajit tilskrives primært dets indhold af fulvinsyre og en bred vifte af mineraler. Ifølge analyser indeholder Shilajit mindst 85 forskellige naturlige mineraler i ionisk form, hvilket gør det særligt interessant som kosttilskud. Blandt de mest fremtrædende mineraler er:
Derudover indeholder Shilajit også sjældne sporstoffer som lithium, iod og bor. Det er netop denne brede sammensætning, der ifølge studier kan spille en rolle i kroppens energiproduktion*, stofskifte* og mentale funktioner*.
Fulvinsyre – nøglekomponenten bag Shilajit virkning
Fulvinsyre er den vigtigste bioaktive komponent i Shilajit og bidrager væsentligt til dets virkning. Det hjælper med at transportere næringsstoffer ind i cellerne og kan binde tungmetaller, så de lettere udskilles. En undersøgelse fra 2012 antyder, at fulvinsyre kan reducere oxidativt stress og dermed være relevant i forhold til kognitiv sundhed* og aldring (1).
Huminstoffer og næringsindhold
Ud over fulvinsyre indeholder Shilajit også huminstoffer – naturlige organiske forbindelser, som bidrager til Shilajits samlede virkning på kroppen. Blandt disse er humussyre, der undersøges for sit antioxidative potentiale. Når det kombineres med essentielle sporstoffer som jern, selen og zink, opnås en særlig næringsrig profil, der i følge forskningen kan understøtte kroppens energiomsætning* og metaboliske balance* (5).
Shilajit i ayurvedisk tradition
I tusindvis af år har Shilajit været en del af ayurvedisk medicin, hvor det blev kaldt en Rasayana – et middel til foryngelse og lang levetid. Shilajit blev traditionelt brugt til at styrke kroppen, fremme mental klarhed og øge seksuel energi. Det blev især anvendt i bjergområder, hvor folk i generationer har erfaret Shilajits virkning under ekstreme forhold (6).
Også i dag indgår Shilajit i naturlige velvære-rutiner og bruges som et tilskud til daglig vitalitet. I ayurvedisk praksis kombineres det ofte med urter og mineraler og betragtes som et adaptogen, der hjælper kroppen med at tilpasse sig fysiske og mentale udfordringer.
Hvordan virker Shilajit? Fokus på fysisk og mental balance
Shilajit virkning dækker over en bred vifte af områder, der både inkluderer fysisk udholdenhed, metabolisk støtte og kognitiv funktion. Her er nogle af de mest fremtrædende områder, hvor Shilajit undersøges:
Energi og udholdenhed
En af de klassiske fordele ved Shilajit er relateret til energi. Forskning har vist, at fulvinsyre i Shilajit kan understøtte produktionen af ATP – kroppens primære energikilde. Denne proces er vigtig for fysisk ydeevne og restitution og forklarer, hvorfor Shilajit ofte omtales som et naturligt energitilskud (7).
Kognitiv funktion og mental klarhed
Et andet centralt område i forhold til Shilajit virkning er hjernen. Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan fulvinsyre bidrage til at beskytte nerveceller mod oxidativt stress, hvilket potentielt kan være relevant for ældre voksne og personer med nedsat kognitiv funktion (1). Derfor er Shilajit i stigende grad inkluderet i tilskud, der fokuserer på mental ydeevne og fokus.
Shilajit for mænd
Mange søger specifikt efter Shilajit fordele for mænd. Ifølge kliniske studier kan renset Shilajit muligvis støtte testosteronniveauer* og forbedre sædkvalitet* hos voksne mænd. En undersøgelse dokumenterede forbedringer i reproduktive markører efter regelmæssig brug (6). Dette stemmer overens med den afventende sundhedsanprisning om støtte til seksuel funktion*.
Shilajit for kvinder
Selvom Shilajit ofte forbindes med mandlig vitalitet, undersøges det i stigende grad i relation til kvinders sundhed. En undersøgelse fra 2022 blandt postmenopausale kvinder viste, at indtagelse af Shilajit kunne reducere oxidativt stress og muligvis understøtte knoglesundhed* (8). Disse resultater er relevante i forhold til den afventende anprisning om støtte til menstruationskomfort og hormonel balance*.
Videnskabelige studier om Shilajits virkning
En række forskningsprojekter har undersøgt virkningen af Shilajit – især inden for områder som mental funktion*, energiomsætning* og reproduktiv sundhed*. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Alzheimer’s Disease viste, at fulvinsyre i Shilajit kan have neurobeskyttende og antioxidante egenskaber (1).
Andre studier har analyseret Shilajit i forhold til sædkvalitet* og hormonbalance hos mænd (4, 6). Samtidig er der interesse for, hvordan Shilajit kan påvirke oxidativt stress og støtte kroppens cellulære funktion* (2). Der er dog brug for flere kliniske forsøg, før man med sikkerhed kan fastslå alle virkninger hos mennesker (5).
Sådan tager man Shilajit korrekt
Forskellige former: kapsler, harpiks og pulver
Shilajit findes i flere former. Kapsler er nemme at dosere og populære til daglig brug. Shilajit-pulver giver fleksibilitet, mens Shilajit-harpiks betragtes som den mest traditionelle, men kræver nøjagtig dosering (6).
Hvis du ønsker et praktisk og kvalitetskontrolleret supplement, kan Nordic Oil Essentials' Shilajit-kapsler være et godt valg. Hver kapsel indeholder 400 mg højkvalitets himalayansk Shilajit-ekstrakt i et 50:1-forhold—svarende til 20.000 mg harpiks—med 50 % fulvinsyre og 12 % huminsyre. Kapslerne er veganske og støtter mental og kognitiv funktion*. Et nemt valg til din daglige rutine.
Anbefalet daglig dosis
En typisk daglig dosis ligger på 250–500 mg afhængigt af produktets koncentration. Mange vælger at tage Shilajit om morgenen på tom mave – fx opløst i varmt vand, mælk eller plantebaseret drik. Tal altid med din læge, især hvis du er gravid, ammer eller tager medicin (7).
Sådan vælger du et sikkert produkt
For at sikre dig den ønskede Shilajit virkning, skal produktet være renset og laboratorietestet. Gå efter produkter med mindst 50–60% fulvinsyre og dokumentation for oprindelse – helst fra Himalaya. Undgå produkter uden information om test for tungmetaller, skimmel og mikroorganismer (4).
Bivirkninger og forholdsregler
Renset Shilajit tolereres generelt godt. Dog kan nogle opleve mavegener som kvalme eller løs mave ved høje doser eller lav kvalitet. Da Shilajit kan øge jernniveauet, bør personer med hæmokromatose være ekstra opmærksomme (3).
Har du nyresygdomme eller forhøjet urinsyre, anbefales det at konsultere en læge før brug. Gravide og ammende frarådes indtag, da der mangler tilstrækkelig dokumentation for sikkerheden. Som altid: rådfør dig med sundhedsprofessionelle ved kronisk sygdom eller medicinbrug (5).
Konklusion: Er Shilajit godt for dig?
Hvordan virker Shilajit egentlig? Det afhænger af flere faktorer – herunder kvaliteten, dosis og din krops behov. Baseret på både forskning og traditionel brug viser Shilajit virkning sig særligt interessant i forhold til kognition*, stofskifte* og seksuel sundhed*.
Hvis du leder efter et naturligt supplement til at støtte mental klarhed, vitalitet og hormonel balance*, kan Shilajit være et spændende valg. Husk dog, at virkning afhænger af kvalitet – og at den bedste effekt opnås med et renset, testet produkt og i samråd med fagpersoner.
Er Shilajit godt for dig? Måske. For mange er det en værdifuld del af en holistisk tilgang til sundhed. Og med tusindårig anvendelse og stigende forskningsinteresse er Shilajit mere end blot et gammelt naturmiddel – det er en moderne sundhedstrend med dybe rødder.
* Sundhedsanprisning afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen
Kilder
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. *Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity*. Int J Alzheimers Dis. 2012
- Winkler J, Ghosh S. *Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes*. J Diabetes Res. 2018
- Velmurugan C, Vivek B, Wilson E, et al. *Evaluation of safety profile of black shilajit*. Asian Pac J Trop Biomed. 2012
- Pattonder RK, Chandola HM, Vyas SN. *Clinical efficacy of Shilajatu in Sthaulya*. Ayu. 2011
- Visser SA. *Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation*. Sci Total Environ. 1987
- Park JS, Kim GY, Han K. *The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit*. J Ethnopharmacol. 2006
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. *The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength*. J Int Soc Sports Nutr. 2019
- Pingali U, Nutalapati C. *Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women*. Phytomedicine. 2022
